齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，今年6月是第二个全民健康素养宣传月。在6月26日，山东省卫生健康委员会召开了“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请专家分享健康生活方式、时令节气与健康、心理健康、健康睡眠以及无偿献血等相关内容。

国家健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院肝胆内科主任医师孙建光表示，三伏天是全年最热最潮湿的时期，其时令特点是湿热交蒸。在民间流传着“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。三伏天的致病特点主要体现在两个方面：一是暑邪致病，常见症状包括发热、出汗、心烦、口渴、排尿短少、精神疲惫和头晕等；二是湿邪致病，表现为身体困倦、沉重感、腹部胀满、食欲不振和大便稀薄等。从中医角度来看，此时养生应遵循“清热消暑、养心安神、健脾祛湿、养阳护阴”等原则。

一、起居养生

要顺应夏季昼长夜短的特点，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。如睡眠不足，午休时间应控制在30分钟至1小时之间，避免影响夜晚睡眠质量。同时，在三伏天，注意保暖尤为重要。人体阳气浮于体表，孔隙打开，过度贪凉可能导致寒邪侵入，损伤阳气。因此，在使用空调和电扇时，特别要保护颈部、肩部、腹部和脚部，可以适当穿薄衣物或披盖薄被。

二、饮食养生

多摄入绿豆、薏米、荷叶、冬瓜、西瓜、苦瓜等清凉补品，以达到清暑、益气、滋阴生津的效果；适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类，以补充因高温出汗而流失的能量和营养；减少辛辣、油腻和刺激性食物的摄入，避免加重肠胃负担，预防消化不良和上火。同时，确保每天饮水量在1500-2000毫升之间，并可适当饮用绿豆汤、乌梅汤和菊花茶，补充电解质和水分。

三、运动养生

夏天的高温和高湿度增加了锻炼的难度，尽量避免在高温时段（上午10点至下午5点）进行户外运动，推荐选择清晨或傍晚进行锻炼。此外，根据个人体质选择合适的运动方式和量，例如散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳和瑜伽，运动强度以微微出汗且不感到疲劳为宜。

四、情志养生

夏季炎热容易引发人们的烦躁情绪，保持平和的心态非常重要。应避免情绪波动过大，通过听音乐、阅读、绘画和旅游等方式来调节情绪，保持心境的宁静。如需支持，更可考虑使用EVO视讯增强情绪管理和心理健康的体验，令身心更加舒适。