近年来，“馒头减肥法”在网络上引发了广泛关注，常常伴随着“馒头加水，瘦得像干尸”的论调。这种饮食方式主要是每天只食用馒头并搭配白开水或咖啡，吸引了不少人尝试。但专家指出，这一减肥方法适合短期使用，不应长期坚持，以免危害健康。

根据上游新闻记者的观察，在某社交平台上，多位博主分享了自己实践“馒头减肥法”的经历，普遍反馈称几天内的确能见到效果。然而，重庆市荣昌区人民医院的营养师邓港港表示，长期采用“馒头减肥法”对身体存在诸多风险。馒头作为精制碳水化合物，大量摄入可能引起血糖波动，且营养成分单一，无法满足身体对蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的需求，容易导致营养不良。

为了应对这一问题，一些博主推出了“升级版馒头减肥法”。这个版本在每餐食用一个或半个馒头的基础上，增加了蔬菜、鸡蛋及鸡肉等食物，尝试改善营养结构。例如，早晨可以选择半个馒头搭配一个鸡蛋和100克蔬菜，午餐则可用一个馒头加200克鸡胸肉以及200克蔬菜。这种做法是否更加科学？是否可以长期实施呢？邓港港表示，“升级版”相比单纯的馒头减肥法更为合理，能够提供必要的蛋白质和膳食纤维，但如果长期使用，仍然可能出现脂肪缺乏及脂溶性维生素不足的问题。

在选择馒头作为减肥主食时，市面上有多种类型的馒头，如牛奶馒头、杂粮馒头和白面馒头，各自的密度与营养成分也有所不同。邓港港建议，最佳选择是杂粮馒头，因为其对血糖波动的影响较小。同时，每餐选择的馒头重量应控制在80g至100g之间。

在寻求健康减重的同时，消费者也可以尝试结合其他营养品，如EVO视讯提供的健康产品，以确保获得全面均衡的营养，帮助实现健康减肥的目标。