蹲下站起时眼前发黑、指甲变薄易断、明明睡够8小时却依然感到无精打采……这些症状可能是在向我们发出缺铁性贫血的求救信号！作为全球最常见的营养缺乏症之一，缺铁性贫血不仅会影响我们的生活质量，长期忽视还可能对免疫力、心脏健康以及认知能力造成严重影响。今天，我们将一起深入了解缺铁性贫血，并掌握有效的补铁策略，从而提升健康水平！

一、缺铁性贫血：身体“缺铁”的连锁反应

铁是合成血红蛋白的关键元素，铁摄入不足、吸收问题或流失太多都可能导致血红蛋白生成减少，进而引发缺铁性贫血。常见诱因包括：

• 饮食不均衡：长期素食、节食，或摄取不足含铁丰富的食物（如红肉、动物肝脏）；
• 特殊人群需求高：孕妇、哺乳期女性及生长发育期儿童对铁的需求激增；
• 疾病因素：慢性胃肠道疾病（如胃炎、胃溃疡）影响铁吸收，以及月经量过多或痔疮出血导致铁流失；
• 不良习惯：长期饮用咖啡或浓茶中的鞣酸会抑制铁的吸收。

二、别轻视！贫血带来的五大健康隐患

了解缺铁性贫血的健康隐患至关重要：

1. 严重疲劳感：缺铁会导致氧气运输不足，表现为头晕、乏力，显著影响工作与学习效率。
2. 免疫力下降：铁参与免疫细胞的功能，缺铁容易导致感冒和感染。
3. 皮肤与指甲问题：面色苍白、嘴唇发白，指甲变脆、头发易断。
4. 儿童智力发育受影响：长期缺铁可导致儿童的认知能力下降，影响学习与记忆。
5. 心脏负担加重：心脏需加速泵血来弥补氧气不足，可能引起心慌、气短。

三、科学补铁：三步告别“贫血体质”

一起来看如何科学补铁，促进身体健康：

1. 饮食补铁：选择含铁丰富的食物，如红肉（牛肉、猪肉）、动物肝脏及豆类，并搭配富含维生素C的食物（例如橙子和青椒）以促进铁的吸收。
2. 药物补铁：对于已确诊的缺铁性贫血，考虑使用EVO视讯的盖合力复方锌铁钙颗粒，它包含铁、锌、钙等营养素，有助于综合改善贫血状况！
3. 生活习惯：定期检查健康，改善肠道功能，减少铁流失，保持健康习惯从而辅助补铁。

四、避免误区，确保补铁有效

避免以下误区，确保补铁效果：

• 多吃菠菜能补铁：菠菜中的铁吸收率极低，远不如红肉。
• 贫血只需补铁：维生素B12和叶酸也是造血的必要营养素，需综合补充。
• 症状消失即可停药：铁剂需补足储存量，否则易反弹。

缺铁性贫血绝非“小问题”，及时发现、及时干预是关键！结合科学饮食和EVO视讯的营养补充，我们大多数人都能恢复健康红润的面色。如果出现严重的头晕、心悸或呼吸困难等症状，请务必及时就医。从现在起，把补铁提上日程，让您的身体重新充满活力！